Przede wszystkim sprawdź swój folder spam/śmieci. Jeśli go tam nie ma, możesz mieć błąd w pisowni Twojego e-maila. Napisz do nas e-mail z Twoim adresem e-mail i krajem, w którym kupiłeś/łaś plan posiłków, a my pomożemy Ci go znaleźć.
Powinieneś/naś otrzymać plan posiłków natychmiast po dokonaniu płatności. Sprawdź swój folder spam/śmieci i jeśli go tam nie ma, skontaktuj się z nami.
Jeśli produkty nie są istotne dla przepisu, możesz przygotować je bez nich. Podstawowe składniki są kolorowe. Jeśli Twój przepis zawiera składnik, który został wykluczony/wymieniony na inny i jest on kolorowy, skontaktuj się z nami, a my rozwiążemy problem.
Wszystkie składniki są w stanie surowym.
Możesz zobaczyć produkty, ilości i wskazówki przygotowania posiłków po kliknięciu na nazwę przepisu. Otworzy się okno ze wszystkimi informacjami.
Dieta ketogeniczna jest dietą o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, a większość owoców jest bogata w cukier, co czyni je mniej przyjaznymi dla diety ketogenicznej. Istnieją jednak pewne rodzaje owoców o niskim indeksie glikemiczne, takie jak jeżyny, maliny, jagody, truskawki, które można spożywać z umiarem.
Możesz pić kawę i herbatę. Nie zapominaj o piciu wody! W pierwszych dniach diety ketogenicznej konieczne jest picie dużych ilości wody ze względu na zwiększone wydalanie wody spowodowane zmniejszającą się ilością glikogenu!
Możesz zmieniać tygodnie, klikając „tydzień 1” w lewym rogu planu posiłków.
Nie martw się o ilość spożywanych kalorii, Twój plan posiłków jest obliczany odpowiednio do wymiarów Twojego ciała. Jeśli ilość przyjmowanych kalorii zostanie nadmiernie zredukowana, może to spowodować problemy zdrowotne. Nie chodzi tu o jedzenie mniej, ale o prawidłowe odżywianie. Zaufaj nam - Twój plan posiłków jest odpowiedni! Po prostu, w diecie ketogenicznej spożywasz tłuszcz, dzięki czemu spalasz więcej tłuszczu.
Jeśli masz alergie na jakikolwiek produkt w swoim planie posiłków, natychmiast skontaktuj się z nami. Skonsultujemy Twój plan posiłków z naszym zespołem profesjonalistów, aby zaproponować Ci najlepszy zamiennik!
Dieta ketogeniczna jest dietą bardzo wysoko-tłuszczową, o bardzo niskiej zawartości węglowodanów i umiarkowanym spożyciu białka. 75% Twoich kalorii w diecie ketogenicznej pochodzi z tłuszczu, 20% z białka, a tylko 5% całkowitej ilości spożywanych kalorii to węglowodany. Taki stosunek składników odżywczych sprawia, że nasz organizm zamienia swoje preferowane źródło paliwa z węglowodanów na tłuszcz, co skutkuje produkcją dodatkowego źródła paliwa zwanego ketonami. Ten unikalny stan metaboliczny jest nazywany ketozą żywieniową.
Istnieją pewne oznaki świadczące o tym, że jesteś w stanie ketozy: utrata masy ciała; zwiększone oddawanie moczu; nieświeży oddech i owocowy, metaliczny smak w ustach, wyostrzenie zdolności myślenia, zwiększona energia i czasami bezsenność. Możesz stwierdzić, czy jesteś w stanie ketozy używając łatwo dostępnych testów, takich jak badania krwi i badanie moczu lub użyć pasków testowych do badania ciał ketonowych w moczu. Możesz też zbadać swoją krew, używając ketometru.
W pierwszych dniach diety ketogenicznej możesz zauważyć pewne objawy, zwane „grypą ketogeniczną”. Grypa ketogeniczna to uczucie mentalnej mgły, wyczerpania i możliwych nudności z powodu adaptacji do stanu ketozy. Jest to naturalna reakcja organizmu, w sytuacji gdy źródłem paliwa stają się węglowodany a nie tłuszcze. Odpowiednio ułożona dieta ketogeniczna pomoże złagodzić te objawy. Możesz doświadczyć wszystkich objawów lub niektórych z nich. Nie martw się, jest to stan tymczasowy!
Aby złagodzić objawy grypy ketogenicznej, należy pić dużo wody i przyjmować sód. Można również uzupełnić dietę w magnez, wapń i potas. Ponadto, wysypiaj się i jedz tłuszcze.
Tak! Zwłaszcza w trakcie pierwszych dwóch dni lub tygodni dobrze jest uzupełnić dietę w potas, magnez, wapń i sód, aby uniknąć lub zminimalizować objawy grypy ketogenicznej.
Jeśli z jakiegoś powodu nie lubisz ani nie pijesz danego mleka na bazie orzechów, możesz je zastąpić innym, np.użyj mleka migdałowego zamiast kokosowego i odwrotnie.
Produkty mleczne możesz spożywać z umiarem. Wybieraj produkty pełnotłuste! Opcje o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe są wysoko przetworzone i mają więcej węglowodanów.
Nie jest to konieczne! Badania wykazały, że sama dieta jest wystarczająca. Zalecamy jednak połączenie diety z wybraną formą aktywności fizycznej.